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Les différents milieux de la randonnée | |  La campagne Les promenades à la campagne sont d'un niveau facile et qui conviennent
à tous, de nombreux sentiers sont balisés et un guide vous aidera à sélectionner les plus intéressants. Évitez les régions très agricoles ,le paysage des champs cultivés est monotone et les clôtures peuvent perturber votre itinéraire. Empruntez plutôt des chemins qui longent les fleuves, les canaux ou les lacs. Ils sont propices à l'observation de la nature. 
Respectez les cultures et les enclos
Il est bien entendu interdit de marcher au milieu des
champs cultivés et d'enjamber les clôtures pour prendre
un raccourci . La plupart des chemins a été tracé en tenant compte des espaces privés et protégés, des dangers, de l'intérêt du parcours. Il est donc préférable de les suivre scrupuleusement. 
La mer Les bords de mer sont toujours des lieux de détente et de promenades variées le long de la plage, sur les dunes (en suivant les sentiers), ou sur les falaises (avec prudence et sans être sujet au vertige). Des sentiers de
Grande Randonnée ont été aménagés sur toutes les façades maritimes la promenade est presque continue de Dunkerque
à Hendaye . Les marées
Vous ne rencontrerez pas ce phénomène sur le littoral
méditerranéen mais sur les côtes atlantiques les marées sont à prendre en compte lors de la préparation de l' itinéraire. 
la forêt C'est l'endroit idéal pour découvrir le coté ludique de la randonnée reconnaissance des empreintes des animaux. Emportez avec vous une carte au 1/25 000 qui indique les limites des parcelles ainsi que les noms des sentiers et les maisons forestières. Informez-vous également
à l'avance des jours de chasse auprès des mairies des communes. N'oubliez pas que pour éviter les risques d'incendie, fumer en forêt ou faire du feu est strictement interdit. Identifier les marquages forestiers. Les marquages forestiers se confondent parfois avec le balisage des sentiers. Sachez donc que des lettres ou des chiffres rouges sur carrés blancs peints sur certains arbres indiquent des numéros de parcelles, et n'ont aucun rapport avec le tracé des sentiers. 
la ville Les guides de randonnée en ville se sont multipliés depuis peu; ils proposent, pour tous les niveaux de marche, une multitude de circuits historiques ou thématiques. 
La montagne C'est le milieu le plus recherché des amoureux de la marche, celui qui offre les paysages les plus variés, mais aussi celui qui demande le plus d'efforts physiques. Une grande conscience des dangers est nécessaire et l'équipement doit être irréprochable. Comme avant tout départ de randonnée, consulter la météo est indispensable car en montagne le temps peut changer radicalement en quelques heures. Les massifs français présentent des difficultés et des durées de randonnée variables. de quelques heures dans la montagne " à vache" à plusieurs jours pour les treks de haute montagne. 
Les effets de l'altitude Avec l'altitude, la température diminue et le rayonnement solaire est plus intense. * Prévoyez donc des vêtements et un équipement appropriés (crème solaire, lunettes, chapeau...). à partir de 2 000 m, l'oxygène se raréfie, entraînant une accélération du rythme cardiaque. Si vous montez trop vite, vous pourrez être victime de malaises et maux de tête caractéristiques du mal aigu des montagnes. Prenez donc votre temps. Au-dessus de 2800m si vous avez mal à la tête, redescendez de suite. mini guide
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La météo 
Le soleil Les insolations et les coups de chaud sont consécutifs a un effort important fourni sous grosse chaleur et sans hydratation suffisante du corps. Pour les éviter portez un chapeau ou une casquette, buvez souvent, recherchez l'ombre, et ménagez vos forces. En cas de coups de soleil, calmez les rougeurs avec une crème apaisante, et demandez un avis médical si les brûlures sont importantes. 
L'orage Les orages sont plus fréquents en fin de journée et peuvent être très dangereux en montagne. Si vous êtes surpris par un brusque changement de temps, descendez aussi vite que possible. Pour éviter la foudre, ne vous réfugiez surtout pas sous un rocher, un arbre, ou près de tout élément isolé qui dépasse .Éloignez-vous des pylônes, des objets métalliques, des cours d'eau et ne restez pas au milieu de grandes étendues. Si vous êtes amené a vous asseoir pour attendre que l'orage passe, isolez-vous du sol avec votre sac et recroquevillez-vous. 
Le brouillard Sans visibilité, la progression est risquée : les distances sont trompeuses, les repères disparaissent. Ne vous écartez pas du chemin car vous pourriez vous perdre. Il est parfois plus sage de s'arrêter et d'attendre que le brouillard se dissipe. Le froid Il faut impérativement vous en protéger en revêtant bonnet, gants, écharpe, vêtements chauds.., de manière à conserver la chaleur de votre corps et à empêcher les entrées d'air froid. Les extrémités sont les plus exposées : malgré la douleur, bougez vos doigts pour faire circuler le sang. Abusez de boissons chaudes et sucrées et d'aliments hyper caloriques pour vous revigorer. 
La neige Le danger en montagne: c'est l'avalanche, consultez le bulletin des risques avant de partir. mini guide | | Orientation  | Le balisage En l'absence de pancartes, le balisage donne plusieurs types d'indications sur la direction à suivre, Il correspond à des marques peintes en couleurs, sur les arbres la plupart du temps, mais aussi sur les poteaux, les murets ou les rochers. Vous trouverez le marquage suivant sur les itinéraires GR, GRP ou PR: * un ou deux traits horizontaux la direction est bonne; * une croix: la direction est mauvaise; * une flèche: changement prochain de direction; (flèche à gauche: il va falloir bientôt tourner à gauche, flèche à droite: il va falloir tourner à droite). Dans le sud de la France ou dans les montagnes, vous pouvez trouver sur votre chemin des assemblages de pierres, appelés des « cairns». Souvent édifiés hors sentiers, ils confirment que votre parcours est le bon. Les différents types d'itinéraires GR®, GRP®, PR® La Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP) est à l'origine de l'aménagement de 180 000 km de sentiers de randonnée qui sillonnent le pays. Elle a défini trois types de chemins. * Les « GR ® » ou sentiers de « Grande Randonnée» sont de longs itinéraires qui requièrent plusieurs jours de marche, ils vont d'un point à un autre d'une région et sont balisés par un double trait horizontal, blanc et rouge. * Les « GRP ® », ou sentiers de « Grande Randonnée de Pays », nécessitent également plusieurs jours pour les parcourir, mais leur tracé est en boucle (le point de départ se situe toujours au même endroit que le point d'arrivée). On les identifie au marquage d'un double trait jaune et rouge. * Les « PR® » ou sentiers de « Promenade et Randonnée » : ces circuits de quelques heures voire au maximum une journée sont accessibles à tous les marcheurs non expérimentés, Ils sont jalonnés par le marquage d'un trait jaune unique. |
mini guide
Les dangers du milieu naturel 
| Piqûres Vérifiez bien que guêpes, abeilles ou frelons ne soient pas introduits dans votre gourde. En cas de piqûre ôtez le dard et approchez
à un demi-centimètre de la peau une cigarette ou une flamme pour empêcher la diffusion du venin Morsures Une morsure d'animal doit être nettoyée et désinfectée, mais dans tous les cas consultez un médecin au plus vite. Que faire en cas de morsures de serpents ? Ce qu'il faut faire. * Ne pas s'affoler ! Rester Calme ! Ne pas courir.
* Mettre le membre mordu au repos - bras en écharpe - éventuellement s'allonger.
* Alerter les secours par l'intermédiaire du SAMU - N° de téléphone: 15. Le SAMU se mettra en relation avec le centre antipoison et enverra des secours.
* Enlever bracelets, montre et bagues car ils peuvent faire garrot du coté mordu.
* Mettre éventuellement de la glace dans un linge et l'appliquer au niveau de la morsure pour lutter contre la douleur. Ce qu'il ne faut jamais faire. * Il ne faut pas inciser, ni sucer, ni aspirer, ni cautériser.
* Ne jamais mettre de garrot ou de tourniquet.
* Ne jamais utiliser de sérum antivenin au domicile ou en campagne. Coupures et éraflures. Nettoyer et désinfecter immédiatement . L'intoxication par les petits fruits Les petits fruits tels que les fraises des bois, myrtilles sont parfois souillés par des renards porteurs d'une maladie parasitaire qui attaque le foie. Ce parasite meurt à haute température. Évitez par conséquent de manger crus les petits fruits et lavez-vous bien les mains après avoir touché des plantes ou des champignons. Se perdre Surtout ne cédez pas
à la panique Cherchez un sentier sans diviser le groupe, et suivez-le. Si la nuit tombe arrêtez vous et attendez le lendemain pour retrouver votre chemin. |
mini guide
Les dangers du terrain | Le paysage est magnifique mais ne vous laissez pas distraire. Rester attentif peut
éviter bien des accidents: * les obstacles attention aux chutes que peuvent provoquer cailloux, branches, trous, crevasses-.. Regardez bien où vous mettez les pieds et redoublez de vigilance sur les sentiers a pic * les pentes glissantes: contournez-les autant que possible. * les chutes de pierre: au pied des falaises ou dans des couloirs rocheux, le danger est sérieux et difficile à prévenir. La vigilance est encore de rigueur. * la route : la nuit, marchez en file indienne et signalez votre présence par des lumières ou des bandes fluorescentes. |
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mini guide  le matériel Petite liste pour une randonnée de quelques heures |  Casquette ou chapeau, lunette de soleil, crème solaire, veste imperméable, vêtement selon la saison et le climat, aliments énergétiques et pique nique éventuel, eau , carte et boussole , trousse de secours, mouchoir et papier hygiénique , canif, sacs à utiliser comme poubelle ,appareil photo , jumelles , téléphone portable avec les numéros utiles ,papiers d'identité et argent.
| Les cartes topographiques | 
| Pour éviter de se perdre, suivre le balisage n'est pas suffisant. Les cartes IGN au 1/25 000e (1cm=250m) sont indispensables à tout randonneur. Elles soulignent les sentiers les plus fréquentés tout comme les plus petits chemins, et font apparaître toutes les configurations du chemin.Sur ces cartes, le nord est toujours situé en haut. Le relief est représenté sous forme de courbes de niveau qui relient tous les points de même altitude : | Les chaussures de marche |  
| Le choix des chaussures dépend de l'activité pratiquée, mais il doit suivre une règle unique : le confort. Les chaussures de sport ne valent pas les chaussures de marche : elles sont glissantes, ne tiennent pas la cheville et favorisent la transpiration. Elles ne peuvent donc convenir que pour des balades de courte durée ou pour reposer les pieds après une longue marche. Pour la petite randonnée en plaine et en moyenne montagne : les chaussures légères, à tige basse, sont adaptées à un terrain peu accidenté. Elles sont généralement en toile et doivent posséder une semelle crantée. En terrain plus difficile : des chaussures rigides à tige haute maintiennent efficacement les chevilles, surtout si elles sont rembourrées à leur niveau.
| Vêtements |  | Pantalon de sport, jeans, short, bermuda selon les préférences et les saisons, l'essentiel étant de se sentir à l'aise. Prévoir un change pantalon, chaussettes, tee-shirt, etc... et toujours un pull chaud.
Toujours prévoir un
kway, poncho, coupe vent... Pensez à la casquette, bob... crème protectrice, lunettes de soleil. | Nourriture |  | Prévoir des barres de céréales type mars, granny etc...
L'eau : un litre et demi par personne est un minimum. Son transport se fera, dans un sac ou un gourde isotherme. Le casse croûte est bien sûr du voyage. Pensez aux sacs plastique pour récupérer et faire place nette en remportant vos déchets. | Trousse de secours | 
| Sparadrap, spray désinfectant, pommade, antalgique, pince à épiler, bande
velpo... Soyez prévoyant ! | Sac à dos | | Inutile de choisir un sac à grande contenance pour une randonnée de quelques heures : un sac haut et étroit d'une capacité d'une vingtaine de litres conviendra parfaitement. Pour une randonnée de quelques jours, il faudra s'équiper d'un sac de 30 à 70 litres, voire plus pour un grand trek. Privilégiez sa solidité et son aspect pratique : poches latérales, poches frontales, porte bâtons, dos matelassé... Des bretelles rembourrées assurent plus de confort et quelques sangles pour maintenir le contenu, plus de sécurité. | Divers | Pensez à prendre vos papiers d'identité et de l'argent ; si vous possédez un portable, en cas d'incident il sera le bienvenu . |
mini guide L'accident Céder à la panique ne sert à rien et fait perdre du temps. La première règle à suivre est de considérer le terrain pour éviter tout incident supplémentaire. Protégez le reste du groupe et mettez si possible le blessé a l'abri si son état le permet. En cas de blessure légère dirigez vous ensemble vers un centre de soins. Dans le cas contraire, vous devez avertir les secours.Alerter les secours et faciliter leur arrivée. Si le blessé se trouve dans un état grave, appelez immédiatement les secours avec un téléphone portable composez le112, un numéro d'appel européen. Sans téléphone ou couverture de réseau, trouvez un refuge ou une route d'où vous pourrez solliciter de l'aide, mais laissez quelqu'un auprès du blessé. L'un des signaux conventionnels de détresse suivants sera utilisé si nécessaire:
Tenez-vous debout les deux bras levés, sans bouger. Avec une lampe torche, envoyez six signaux lumineux par minute. Avec un sifflet, faites retentir six sons par minute.
Lors de l'arrivée des secours par hélicoptère, facilitez-leur votre localisation en étendant sur le sol des vêtements de couleurs vives. Restez éloignés de l'appareil le temps qu'il
atterrisse. Donner les premiers soins
L'arrivée des secours peut prendre du
temps, c'est pourquoi certains gestes de secourisme peuvent être salutaires pour la victime. Ne faites cependant rien si vous n'êtes par sûr des soins
à apporter et si vous ignorez quels sont les organes qui ont été touchés. Au bord de l'inconscience, le blessé doit être allongé et réchauffé. Si la victime saigne abondamment, appuyez fortement sur sa blessure avec un tissu ou une compresse propre. En cas de besoin, comprimez l'artère située en amont de la plaie.  Si le blessé est inconscient, installez-le dans la position latérale de sécurité (PLS) : basculez doucement sa tête en arrière pour favoriser sa respiration, tournez-le sur le côté et placez un vêtement sous sa tête afin de maintenir l'axe tête cou tronc. 
mini guide
Sur quel côté de la route doit-on marcher? 
A gauche Certains pensent que, tout comme les cyclistes les piétons doivent marcher le plus près possible du bord droit de la chaussée. D'autres estiment préférable de marcher à gauche, face aux voitures, afin de mieux prévoir le danger. Qui a raison ? En règle générale les seconds, mais la question est malgré tout plus compliquée qu'il n'y paraît. Examinons ensemble ce que prescrivent les textes réglementaires, en l'occurrence le Code de la Route. Le décret n° 79-886 du 12 octobre 1979 a inséré dans ce Code un article R 218-1 qui indique« Lorsqu'ils empruntent la chaussée les piétons doivent circuler près de l'un de ces bords. En dehors des agglomérations et sauf si cela est de nature à compromettre leur sécurité ou sauf circonstances particulières, ils doivent se tenir près du bord gauche de la chaussée dans le sens de leur marche »Ainsi donc la règle pour les piétons est différente de celle applicable aux cyclistes « ils doivent »,et l'emploi de l'impératif ne semble guère leur laisser de choix, marcher à gauche face aux voitures. Pourtant cette règle peut être transgressée notamment si leur sécurité en dépend. Cette possibilité pose problème, quels sont les cas justifiant cette trangression ? A la signalisation, à vous ou aux juges le cas échéant de le définir. A droite Mais attention c'est encore plus compliqué que vous ne le pensiez car la règle n'est pas la même si vous marchez seul ou en groupe organisé. En effet l'article 11 du décret n°82-421 du 18 mai 1982 a ajouté au Code de la Route un article R219-4 qui précise que les prescriptions ci-dessus ne sont pas applicables.« Aux cortèges convois ou processions qui doivent se tenir sur la droite de la chaussée dans le sens de leur marche de manière à en laisser libre au moins toute la moitié gauche » et le texte poursuit: « Les dispositions qui précèdent concernent également les troupes militaires, les forces de police en formation de marche et les groupements organisés de piétons. » A gauche et à droite Il nous faut donc compléter notre règle en disant : si vous marchez seul sur la route il faut vous tenir sur le coté gauche de la chaussée. Si d'autres piétons que vous ne connaissez pas marchent sur la même route cela ne semble pas changer la règle. Par contre les membres d'un club formant un groupe (est-ce à partir de deux ou trois?) « doivent » marcher sur le côté droit. Dans ce cas penserez-vous c'est plus clair l'impératif ne comporte pas de possibilité d'exception. Eh bien vous vous trompez car le même texte poursuit « Toutefois lorsqu'ils marchent en colonne par un (les groupements organisés de piétons entre autres) ils doivent, en dehors des agglomérations, se tenir sur le bord gauche de la chaussée dans le sens de leur marche, sauf si cela est de nature à compromettre leur sécurité ou sauf circonstances particulières . "Ouf! est-ce tout? Non le Code de la Route ajoute une dernière règle (rappelant celle qui s'applique aux caravanes et aux poids lourds « Les formations ou groupements visés à l'article précédant sont astreints, sauf lorsqu'ils marchent en colonne par un, à ne pas comporter d'éléments de colonne supérieurs à 20 mètres. Ces éléments doivent être distants les uns des autres d'au moins 50 mètres. » Pour résumer Voilà qui est bien compliqué. Mais il est possible de résumer. Piétons isolés (ou ne se connaissant pas) et «groupements organisés » de piétons marchant en file indienne : sur le côté gauche de la chaussée (sauf...) - «Groupements organisés » de piétons marchant à plusieurs de fronts:toujours sur le côté droit de la chaussée. N''est-ce pas tout simple..- (extrait d'un article "Liaison FFCC " signé Alexis Poupard) mini guide | Loisirs et solidarité des retraités du 92 : 245 Bd Jean Jaurès 92100 Boulogne Billancourt tel :01.47.61.08.59
courriel: lsr92@sfr.fr
site Internet : www.lsr92.fr |
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